myflex.gr

Menu

Light Club Sandwich

Υλικά

Για το κοτόπουλο:

  • 300 γραμμάρια κοτόπουλο βραστό και ψιλοκομμένο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • ½  κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
  • 1/3  φλιτζάνι 

Για την ομελέτα:

  • 2 αυγά ασπράδια χτυπημένα
  • 1 κουταλιά της σούπας λάδι
  • ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • ½ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι

Συναρμολόγηση του κλαμπ σάντουιτς:

  • 6 φέτες ψωμί
  • 4 κουταλιές της σούπας 4ALLNUTRITION SAUCE MAYONNAISE
  • 4 κουταλιές της σούπας NUTRIYUMMY SAUCE BBQ 
  • ½  μέτρια ντομάτα κομμένη σε φέτες
  • 1 μικρό αγγούρι κομμένο σε φέτες
  • 4 φύλλα μαρουλιού
  • 4 φέτες τυρί 10%
Χρόνος εκτέλεσης
30 λεπτά
Εκτέλεση
1
Για το κοτόπουλο: Τοποθετήστε το βρασμένο και ψιλοκομμένο κοτόπουλο σε ένα μεσαίο μπολ Προσθέστε αλάτι, μαύρο πιπέρι και μαγιονέζα Ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε στην άκρη
2
Για την ομελέτα: Χτυπάμε τα αυγά σε ένα μικρό μπολ και προσθέτουμε αλάτι και μαύρο πιπέρι Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα αντικολλητικό τηγάνι και προσθέτουμε το χτυπημένο αυγό σε δόσεις για να φτιάξουμε μια λεπτή ομελέτα σε στυλ κρέπας. Κόβουμε την ομελέτα σε 4 μέρη, τόσο ώστε να καλύψουν 4 φέτες ψωμί.
3
Για τη συναρμολόγηση κλαμπ σάντουιτς: Φρυγανίστε τα σε ένα τηγάνι τα ψωμάκια, από κάθε πλευρά μέχρι να ροδίσουν Κάθε σάντουιτς αποτελείται από 3 φέτες ψωμί. Ξεκινήστε με άλειμμα μαγιονέζας και BBQ sauce στην πρώτη φέτα και, στη συνέχεια, προσθέστε το κοτόπουλο Γεμίστε τη δεύτερη φέτα με μαγιονέζα και BBQ sauce, στη συνέχεια προσθέστε τα φύλλα μαρουλιού, το αγγούρι σε φέτες, την κομμένη ντομάτα, ακολουθούμενη από τη φέτα αυγού και τη φέτα τυρί
4
Για να συναρμολογήσετε, τοποθετήστε την πρώτη φέτα με το κοτόπουλο στον πάτο, στη συνέχεια τη δεύτερη φέτα με τα λαχανικά και το αυγό και μετά από πάνω με την τρίτη φέτα. Πιέστε προσεκτικά το κλαμπ σάντουιτς ώστε οι στρώσεις να ενωθούν μεταξύ τους και, στη συνέχεια, τοποθετήστε μια οδοντογλυφίδα μέσα από το σάντουιτς για να μην χωριστούν οι στρώσεις. Κόβουμε στα τέταρτα ή στα μισά χρησιμοποιώντας ένα μαχαίρι ψωμιού ή οδοντωτό μαχαίρι
*Τα γραμμάρια που αναφέρονται στην συνταγή είναι ενδεικτικά.
Οι ποσότητες των υλικών προσαρμόζονται σύμφωνα με το MyFlexMenu σας!
Διαβάστε επίσης

OVERNIGHT OATS ΜΕ ΓΕΥΣΗ ΤΙΡΑΜΙΣΟΥ

18 Δεκεμβρίου 2023

1 ½ κούπες γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη 1 κούπα απλό στραγγιστό γιαούρτι πλήρες 2 ½ κουταλιές της σούπας καθαρό σιρόπι σφενδάμου, 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia 2 κουταλάκια του γλυκού στιγμιαίος εσπρέσο σε σκόνη

ΥΓΙΕΙΝΗ ΨΗΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ

18 Δεκεμβρίου 2023

2 κιλά γαλοπούλας με το κόκκαλο 3 πορτοκάλια, 1 ½ κομμένο σε φέτες, 1 ½ χυμός πορτοκαλιού 1 ½ Κουταλιά της σούπας μέλι 1 Χούφτα

Νόστιμες μεξικάνικες γεμιστές πιπεριές με κινόα

6 Δεκεμβρίου 2023

3/4 φλιτζανιού λευκή κινόα (άψητη) 4 μεγάλες πιπεριές 1 φλ. κονσέρβα μαύρα φασόλια 1 φλ.  γλυκό καλαμπόκι  2 φρέσκα κρεμμυδάκια 2/3 φλ. NUTRIYUMMY 0% BBQ SAUCE 2 κ.σ. τριμμένο τυρί 10% 1 1/2 κ.γ.  κύμινο 1 κουτ. καπνιστή

Υγιεινά Snickers

3 Νοεμβρίου 2023

Γέμιση: 180γρ χουρμάδες απύρηνοι 50γρ φυστικοβούτυρο 1 πρέζα αλάτι ½ κ.γ Instick βανίλια Λίγο νερό Βάση: 120γρ βρώμη αλεσμένη 160γρ από τη γέμιση Επικάλυψη: 50γρ

ΥΓΙΕΙΝΗ ΣΠΙΤΙΚΗ GRANOLA

3 Νοεμβρίου 2023

500 γρ. νιφάδες βρώμης 100 γρ. ξηρούς καρπούς επιλογής 100 γρ. ελαιόλαδο 50 γρ. μέλι 40 γρ. άλειμμα ξηρού καρπού επιλογής 50 γρ. κομματάκια κουβερτούρας

Πίσω στις συνταγές