Gewichtserhaltungsernährung
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Die langfristige Aufrechterhaltung des neu gewonnenen Gewichtes nach einer Diät ist die schwierigste Herausforderung bei der Behandlung von Fettleibigkeit, selbst wenn zusätzliche Pfunde verloren gehen.
Bei einem großen Prozentsatz der Menschen folgt ihrem anfänglichen und oft schnellen Gewichtsverlust eine Stabilisierung und dann ihre allmähliche Resorption, wenn sie nicht aufpassen.
Eine Vorhersage zum Verlauf beim Einzelnen nach der anfänglichen Gewichtsabnahme ist nicht möglich. Der Grund dafür ist, dass er von einer Reihe von Umwelt-, biologischen, Verhaltens- und kognitiven Faktoren abhängt, die von der Wissenschaft nur teilweise verstanden werden. Natürlich wurden in den letzten Jahren Fortschritte bei der Entdeckung von Maßnahmen erzielt, die eine negative Entwicklung umkehren könnten.
Wir wissen jetzt, dass einfache Berechnungen, die eine Gewichtsabnahme ausschließlich auf das Kaloriendefizit beziehen wollten, falsch sind, da sie die allmähliche Verringerung der Verbrennung des Körpers während der Gewichtsreduktion nicht berücksichtigen. Das bedeutet, Gewichtsverlust wird von endokrinen Veränderungen begleitet, die den Appetit steigern und das Sättigungsgefühl reduzieren. Diese Veränderungen bewirken, dass der Körper sich dem Abnehmen und langfristigen Halten des reduzierten Gewichts widersetzt. Daher kämpfen diejenigen, die versuchen, in ihrer Entscheidung, Gewicht zu verlieren, konsequent zu sein, gegen die biologischen Reaktionen, die einer weiteren Gewichtsabnahme entgegenstehen. Und leider ist dieser Kurs unabhängig von der Art der Maßnahme, für die man sich zu Beginn entschieden hat, d.h. der Diät, die zur Gewichtsreduktion gewählt wurde.
Es wird geschätzt, dass für jedes verlorene Kilo die Verbrennungskapazität um etwa 20-30 Kalorien pro Tag abnimmt, während der Appetit um etwa 100 Kalorien pro Tag im Vergleich zu dem Level zunimmt, das vor der Gewichtsabnahme bestand! Es liegt daher nicht an der Willensschwäche des Betroffenen in seinen Bemühungen, das Gewicht zu reduzieren und zu erhalten, wie es Betroffenen oft vorgeworfen wird.
Darüber hinaus kann die Ermüdung durch die Anstrengung dem Gehirn einen Streich spielen, um die Portionsgröße zu erhöhen, um den durch die Gewichtsabnahme erhöhten Appetit zu befriedigen.
Abgesehen von den Veränderungen, die im Körper stattfinden, gibt es noch weitere Faktoren, die für die Schwierigkeit, das gewünschte Gewicht zu halten, verantwortlich sind. Dazu zählen:
- das Aktivitätsniveau,
- jegliche Begleiterkrankungen (z.B. endokrine Störungen),
- die psychosozioökonomische Situation,
- der Charakter,
- die realistischen oder unrealistischen Ziele,
- Wissen Über die Vermeidung eines Rückfalls
- die Motivation zum Abnehmen.
Zunächst ist eine langfristige Planung notwendig, da zeitlich begrenzte Maßnahmen keine substanziellen und dauerhaften Ergebnisse bringen. Es erfordert Ausdauer und Geduld, und man muss Wege finden, um mit geistiger Erschöpfung und Rückfallneigung umzugehen.
Vor allem aber bedarf es einer wissenschaftlich geplanten und schrittweisen Wiedereingliederung in eine normalere Ernährung, um die richtige Kalorienbilanz zum Halten des Wunschgewichts, die Zeit der körperlichen Betätigung, die sowohl für die Kalorienverbrennung als auch für die Behandlung notwendig ist, zu bestimmen, sowie zur Bewältigung von Stress (eine häufige Ursache für übermäßiges Essen) und zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Vor allem Bewegung spielt bei der Gewichtserhaltung, aber auch bei der Kontrolle von Stoffwechselstörungen (z.B. Cholesterin, Triglyzeride) eine wesentliche Rolle, da der tägliche Energieverbrauch des modernen Menschen in einer urbanen Umgebung gering ausfällt.
Darüber hinaus erfordert die Gewichtserhaltung Ermutigung und ständige Bestätigung der großen Anstrengungen, die geleistet wurden. Und der beste und effektivste Weg, dies zu stimulieren, besteht darin, sich auf die Fortschritte zu konzentrieren, die seit Beginn der Bemühungen mit greifbaren/konkreten Beweisen, wie beispielsweise den Ergebnissen medizinischer Untersuchungen, erzielt wurden. Dies liegt daran, dass vorübergehende oder oberflächliche Motive mit der Zeit verblassen, während diejenigen, die immer bleiben, eine tiefe und dauerhafte Bedeutung haben.
Nichts davon kann jedoch Früchte tragen, wenn es nicht den Vorlieben der Person entspricht, die ihr Gewicht verlieren und halten möchte. Jeder Rat und jede Ermutigung aus seinem Umfeld sollte seinen Wünschen entsprechen, um sein Interesse zu wecken, sich weiter zu bemühen.
Und diese Tipps haben besonderes Gewicht, wenn sie zumindest für das erste Jahr nach der Gewichtsabnahme von professionellen Ernährungsberatern kommen. Die meisten setzen ihre Bemühungen mit größerer Wahrscheinlichkeit fort, wenn sie fortlaufend betreut und unterstützt werden und geraten so nicht in Versuchung, etwas zu essen. Regelmäßige Einzel- oder Gruppensitzungen erzielen großartige Ergebnisse beim Beibehalten des Gewichtskontrollverhaltens. Einzelgespräche sowie Online- oder Telefonsitzungen, in denen die tägliche Selbstabwägung und Selbstkontrolle im Vordergrund stehen, tragen mehr dazu bei, das neue Gewicht zu halten, als ein gedruckter Informationsbogen, der darüber Auskunft gibt, wie wichtig es ist, die Bemühungen fortzusetzen oder als die Unterbrechung einer solchen Unterstützung. Tatsächlich sind die Chancen, das Gewicht zu halten, umso größer, je länger die Pflege durch die richtigen Personen erfolgt.
Denn nur eine professionelle Beratung kann „Ausrutscher“ managen und Interessierten helfen, sich wieder auf ihr Ziel zu konzentrieren und nicht aufzugeben. Sie ist dafür verantwortlich, Schwierigkeiten bei der Umsetzung der Vorgaben zu erkennen, Alternativvorschläge zu finden und Lösungsvorschläge zu unterbreiten. Eine solche Beratung kann durch die Sitzungen kontraproduktive und entmutigende Gedanken bei einer Gewichtszunahme umkehren und Menschen unterstützen, die aus emotionalen Gründen essen.
Mit einem tiefgreifenden Wissen über all diese Faktoren, die zur Gewichtsabnahme und -erhaltung beitragen, unternehmen wir, die Partner von Myflex, alle Anstrengungen, um Menschen, die uns vertrauen, zu helfen, zu verstehen, dass die Gewichtserhaltung eine ständige Anstrengung ist. Dass sie realistische Ziele anstreben sollten, dass es nicht möglich ist, dauerhaft einem starren Essverhalten zu folgen, dass FLEXIBILITÄT erforderlich ist, um langfristig nachhaltige Änderungen in Verhalten und Gewohnheiten zu erwirken, die zum erfolgreichen Gewichtsmanagement führen.
Gleichzeitig unterstützen wir durch kontinuierliche psychologische Betreuung die Bemühungen derjenigen, die wieder zu ihrem Normalgewicht zurückkehren und Enttäuschungen aufgrund des Ausmaßes oder der Geschwindigkeit des Gewichtsverlustes vermeiden möchten. Denn am Ende ist der prozentuale Gewichtsverlust und das Gewichthalten nicht der einzige Maßstab für den Erfolg.
Jede kleine Änderung der Ernährung und der körperlichen Aktivität, die anhält, verbessert auf lange Sicht die Gesundheit, auch wenn kein „eklatanter“ Gewichtsverlust stattfindet.
Für das MyFlex-Team und für Dimitris Oikonomakis persönlich verdient jede Anstrengung ihre ungeteilte, kontinuierliche, konsequente und wissenschaftlich gründliche Aufmerksamkeit und Unterstützung.